जल्दी या बाद में, पठार पर काबू पाने की समस्या का सामना हर किसी को करना पड़ता है जो वजन कम करने और अपने शारीरिक आकार में सुधार करने के लिए काम करता है। यह वह अवधि है जब आप अपना वजन कम करने का प्रयास करते हैं, लेकिन प्रभाव लगभग शून्य होता है।
निर्देश
चरण 1
अपने पोषण प्रणाली का आकलन करें। भोजन विविध होना चाहिए; आहार में सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। फ्रोजन सब्जियां सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं, उन्हें फ्रोजन के बजाय ताजा खाने की कोशिश करें।
चरण 2
अपने आप को थोड़ा आराम दें। शक्ति प्रशिक्षण के बीच ब्रेक होना चाहिए - कम से कम एक दिन। यदि आप अपने शरीर को आराम नहीं देते हैं, तो मांसपेशियों को ठीक होने का समय नहीं मिलेगा, और परिणामस्वरूप - कमजोरी और थकान की स्थिति, पठार के प्रभाव में वृद्धि। रिकवरी भी सक्रिय हो सकती है - बिस्तर से पहले चलना, योग करना, सौना जाना। आप स्वयं निर्णय करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
चरण 3
पर्याप्त नींद लो। नींद वह समय है जब मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू की मरम्मत होती है, नींद के दौरान प्रति घंटे लगभग 50 कैलोरी खो जाती है। सोने का समय 8 घंटे होना चाहिए। कम सोना वास्तव में प्रभावी वजन घटाने में हस्तक्षेप कर सकता है।
चरण 4
अपने वर्कआउट में लोड बढ़ाएं। यहां तक कि अगर आप दोहराव की संख्या में 2 गुना वृद्धि करते हैं, तो यह आपके वजन घटाने में जमीन से उतरने में आपकी मदद करेगा। अपने वर्कआउट में नए व्यायाम जोड़ें, सत्र की अवधि को थोड़ा बढ़ाएँ, और सेट के बीच के ब्रेक को छोटा करें। अपनी प्रशिक्षण आवृत्ति बदलें।
चरण 5
अपने हार्मोन की जाँच करें। कभी-कभी ऐसा होता है कि हार्मोनल असंतुलन के कारण वजन कम नहीं होता है, इसका पता लगाने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने से मदद मिलेगी।
चरण 6
मूल्यांकन करें कि क्या आपके पास सही प्रेरणा है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन एक ही समय में सोचते हैं कि "बड़े पैमाने पर, और ऐसा ही करेंगे", तो यह बहुत संभव है कि आप अपने आप को बहुत अधिक भोजन की अनुमति दें, आहार का सख्ती से पालन न करें और सब कुछ न दें जिम में व्यायाम के दौरान सबसे अच्छा।
चरण 7
तराजू और आईने में एक और नज़र डालें - शायद आप अपने आदर्श वजन तक पहुँच चुके हैं और आप इसमें सहज हैं। यह संभव है कि आगे वजन घटाने से आपको नुकसान होगा, और आपका शरीर इसका विरोध करता है।
