डीसिंक्रनाइज़ेशन क्या है? जो लोग अक्सर हवाई जहाज से यात्रा करते हैं, वे इस बारे में पहले से जानते हैं। समय क्षेत्रों के निरंतर परिवर्तन से पुरानी थकान और नींद और पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं। इस तरह के लक्षण न केवल एक नए शहर या देश की छाप को बर्बाद कर सकते हैं, बल्कि स्वास्थ्य को भी गंभीर रूप से कमजोर कर सकते हैं। हर कोई सड़क पर आराम करने में सफल नहीं होता है। आइए सही कार्यों के एल्गोरिथ्म से परिचित हों जो आपको विमान में पर्याप्त नींद लेने में मदद करेगा।
यदि संभव हो तो सुबह या शाम को जल्दी प्रस्थान करना चुनें। ऐसे में आपको प्लेन में सोने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। दूसरे शहर में शाम की प्रतीक्षा करें और जैविक घड़ी को वास्तविक घड़ी के साथ सिंक्रनाइज़ करने के बारे में चिंता न करें। यदि यह अवसर प्रस्तुत नहीं किया जाता है, तो अगले चरण पर आगे बढ़ें।
एक बार जब आप बोर्ड पर कदम रखते हैं, तो अपने फोन पर या अपनी कलाई घड़ी पर समय समायोजित करें। यह आपके मस्तिष्क को सड़क पर नई दिनचर्या के अनुकूल बनाने की अनुमति देगा।
अपनी उड़ान से पहले खाना सुनिश्चित करें। इसके कई फायदे हैं। आपके शरीर और आंतरिक घड़ी के लिए नई लय के अभ्यस्त होना आसान हो जाएगा। आपको बोर्ड पर भोजन लाने के लिए प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है और आप शांति से सो सकते हैं। अंत में, यह आपको अप्रत्याशित निराशा से सुरक्षित रखता है। फ्लाइट अटेंडेंट अक्सर हल्का नाश्ता देते हैं। उड़ान के अंत तक थकान के अलावा भूख भी आपको परेशान करेगी।
नींद के दौरान, एक व्यक्ति आराम करता है, और सिर को समर्थन की आवश्यकता होती है। गर्दन तकिए का इस्तेमाल करें। इसके साथ, आपकी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक गहरी, अधिक संतोषजनक और सुरक्षित हो जाएगी।
यदि आप गंभीर रूप से चिंतित हैं कि विमान में कैसे सोना है, तो दवा का प्रयास करें। लेकिन नींद की गोलियों के लिए नहीं, बल्कि मेलाटोनिन के लिए। यह सोने से पहले शरीर द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। इसे गोली के रूप में लेने से आप शरीर को थोड़ा धोखा तो देंगे, लेकिन नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। अच्छी नींद के लिए एक छोटी खुराक ही काफी है।
पर्याप्त नींद लेने के लिए व्यक्ति को मौन, गर्मजोशी और आराम की आवश्यकता होती है। आप इसे इयरप्लग, एक कंबल और आरामदायक कपड़ों जैसी छोटी चीजों के साथ कर सकते हैं। अपनी अगली उड़ान पर जाते समय इसे याद रखें।
इस उपयोगी वस्तु को सड़क पर ले जाना सुनिश्चित करें। प्रकाश मेलाटोनिन को दबाता है और व्यक्ति को स्फूर्ति प्रदान करता है। इसलिए, बोर्ड पर, उज्ज्वल स्क्रीन (स्मार्टफोन, टैबलेट या ई-बुक) वाले गैजेट्स का उपयोग नहीं करना बेहतर है, लेकिन बस स्लीप मास्क लगाएं। यह आपको सामान्य रोशनी से बचाएगा और आपको दिन में भी नींद देगा।
बहुत से लोग सोचते हैं कि आत्मा आराम कर रही है और नींद आ रही है। हालांकि, यह मामला हमेशा नहीं होता है। शराब स्वभाव से एक उत्तेजक है। और अगर आप इसके बाद सो जाने का प्रबंधन भी करते हैं, तो भी नींद पूरी नहीं होगी। आप थोड़े अभिभूत, थके हुए और चिड़चिड़े भी उठेंगे। इसलिए, फ्लाइट अटेंडेंट का प्रस्ताव कितना भी लुभावना क्यों न हो, उड़ान से पहले और उसके दौरान मादक पेय पदार्थों को मना कर दें।
