अक्सर, लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी से लौटने पर, लोगों को ताकत का उछाल नहीं, बल्कि निराशा और उदासी महसूस होती है। छुट्टी के बाद का अवसाद एक ऐसी समस्या है जिसका सामना कोई भी कर सकता है, लेकिन इस स्थिति से बचने या कम करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सरल दिशानिर्देश हैं।
यहां तक कि सबसे सुखद और पुरस्कृत छुट्टी भी छुट्टी के बाद के अवसाद में समाप्त हो सकती है। मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि बहुत से लोग कठिन अनुभवों और निराशाओं का सामना करने में असमर्थ होने के कारण छुट्टी से लौटने के बाद अपनी मर्जी से इस्तीफे के लिए आवेदन करते हैं। कोई इस आलस्य पर विचार कर सकता है, लेकिन इस स्थिति के उद्देश्यपूर्ण कारण हैं, जो मानव मानस की गहराई में स्थित हैं।
पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम के कारण
ऐसा लगता है कि लोग आराम करने और आराम करने के लिए छुट्टी पर जाते हैं, लेकिन अक्सर एक वैध छुट्टी के दौरान एक सुखद शगल इतना असामान्य और एक व्यक्ति के जीवन के सामान्य तरीके से अलग होता है कि ऐसा विपरीत तनाव का वास्तविक स्रोत बन जाता है। छुट्टी पर, एक व्यक्ति काम के दायित्वों से बंधा नहीं है, वह लापरवाह हो सकता है, उसे खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। एक परिचित वातावरण में काम पर लौटने को मानस द्वारा एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ बिदाई के रूप में एक बड़े नुकसान के रूप में माना जाता है। अक्सर, काम शुरू करते समय, लोग उदास महसूस करते हैं, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और नींद की गड़बड़ी का सामना करते हैं। शरीर पिछले "गैर-मुक्त" शासन में पुनर्निर्माण से इंकार कर देता है, और पोस्ट-अवकाश सिंड्रोम के सभी नकारात्मक अभिव्यक्तियां इन परिवर्तनों के लिए शरीर और मानस की प्रतिक्रिया हैं।
हम ठीक से आराम करते हैं
छुट्टी के बाद के सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए, या कम से कम इसकी अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए, स्वस्थ आराम के नियमों को याद रखना आवश्यक है।
- छुट्टी बहुत लंबी या बहुत छोटी नहीं होनी चाहिए। मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि सबसे इष्टतम आराम की अवधि दो से तीन सप्ताह है। इस समय के दौरान, एक व्यक्ति जीवन की एक नई लय को अपनाता है, आराम करता है और शांति से अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करता है। काश, हर कोई दो सप्ताह की एक बार की छुट्टी नहीं ले सकता और कुछ दिनों के लिए आराम करने नहीं जा सकता। एक सप्ताह बहुत कम अवधि है जिसके दौरान शरीर के पास आराम करने या जीवन की बदली हुई परिस्थितियों के अभ्यस्त होने का समय नहीं होता है। इतने कम आराम के बाद पूर्व वास्तविकताओं पर लौटना मानस द्वारा एक गंभीर तनाव के रूप में माना जाता है, बायोरिदम विफल हो जाते हैं, एक व्यक्ति की जैविक घड़ी गलत तरीके से काम करना शुरू कर देती है, जो उसके प्रदर्शन और भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
- इष्टतम गतिविधि स्तर चुनें। एक अत्यधिक व्यस्त छुट्टी, भ्रमण से भरा, अत्यधिक मनोरंजन और विभिन्न आकर्षणों का दौरा करने का व्यस्त कार्यक्रम, एक क्रूर मजाक खेल सकता है, और परिणामस्वरूप, छुट्टी के अंत में आप ऊर्जा की वृद्धि नहीं, बल्कि एक ब्रेकडाउन महसूस करेंगे। निष्क्रिय विश्राम, जिसमें न तो छापें और न ही शारीरिक गतिविधि होती है, भी प्रतिकूल है। एक बीच का रास्ता खोजें।
- जिन लोगों को कड़ी मेहनत और कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर किया जाता है उन्हें भी जोखिम होता है। किसी व्यक्ति की काम करने की स्थिति जितनी कठिन और तनावपूर्ण होती है, वह छुट्टी से उतना ही कठिन होता है - काम की लय और आराम के बीच का अंतर बहुत अधिक होता है। इसके अलावा, जोखिम समूह में वे लोग शामिल हैं जो अपने काम को पसंद नहीं करते हैं, जो अपने स्वयं के गतिविधि के क्षेत्र का आनंद नहीं लेते हैं, जिनके टीम में दोस्त नहीं हैं। अमित्र मालिकों के पास लौटने की अनिच्छा और बहुत दिलचस्प काम न करने से भी पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम हो सकता है।
क्या करें?
छुट्टी के बाद अवसाद, निराशा और उदासी से कोई भी सुरक्षित नहीं है - यहां तक कि वे जो ईमानदारी से अपनी नौकरी से प्यार करते हैं।आराम से काम को अधिक दर्द रहित और आरामदायक बनाने के लिए, मनोवैज्ञानिक नए कार्य सप्ताह की शुरुआत से 2-3 दिन पहले घर लौटने की सलाह देते हैं। छुट्टी और काम के बीच यह "बफर" अवधि बहुत महत्वपूर्ण है - यह आपको धीरे-धीरे और बिना तनाव के जीवन की सामान्य लय में आने की अनुमति देता है।
हो सके तो छुट्टी के तुरंत बाद बहुत बड़े काम न करें। जिम्मेदार बातचीत, ओवरटाइम और वर्क फ्रॉम होम से बचें। यह आराम और काम के बीच अंतर को दूर करने में भी मदद करेगा। लौटने के तुरंत बाद नई परियोजनाओं को लागू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - आप पहले से शुरू किए गए कुछ काम को पूरा करने में अधिक सहज महसूस करेंगे, जो पहले से ही परिचित है और तनाव के साथ नहीं है।
