कोई भी बढ़ोतरी, भले ही आप दूर और थोड़े समय के लिए ही क्यों न जाएं, इसके लिए अच्छी तैयारी की आवश्यकता होती है ताकि आपकी यात्रा सुरक्षित रहे और आप इसे खुशी से याद रखें। आरामदायक कपड़े और जूते, आवश्यक उपकरण के अलावा, आपको अच्छी शारीरिक फिटनेस की भी आवश्यकता होगी। न केवल थकने और अधिक काम करने के लिए, बल्कि चोटों और मोच से बचने के लिए भी उसकी आवश्यकता नहीं है।
लंबी पैदल यात्रा की योजना बनाते समय, विशेष रूप से एक जो अत्यधिक परिस्थितियों में होगी, अपनी शारीरिक फिटनेस का गंभीरता से आकलन करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि वह पर्याप्त रूप से अच्छी है, तो आपको शारीरिक रूप से वृद्धि के लिए तैयार करने और कम से कम दो से तीन सप्ताह पहले प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में जॉगिंग और स्क्वैट्स को शामिल करना सुनिश्चित करें। जब आप बाइक ट्रिप पर जा रहे होते हैं, तो आपकी प्रारंभिक कसरत के दौरान आपकी बाइक मुख्य खेल उपकरण होगी।
जैसे ही आप दौड़ते हैं, आप अपनी श्वास को विकसित और सुधारते हैं, आपको लंबी ढलानों पर लंबी चढ़ाई के लिए इसकी आवश्यकता होगी। दौड़ने से टखने की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं, जो पीठ पर भारी बैकपैक के साथ उबड़-खाबड़ इलाके में चलते समय बढ़ते तनाव और तनाव के अधीन होती हैं। इसके अलावा, दौड़ना आपको कई अन्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने की अनुमति देता है जो लंबी पैदल यात्रा में शामिल होंगे: काठ का करधनी, पेट, पैर। लेकिन दौड़ने की दूरी कम नहीं होनी चाहिए - आदर्श रूप से, आपको अपने आप में धीरज विकसित करने के लिए प्रति दिन कई किलोमीटर दौड़ने की जरूरत है।
स्क्वाट एक्सरसाइज और भी फायदेमंद होती है। उसी समय, उन्हें भार के साथ प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है - वजन के साथ एक बेल्ट या एक ही बैकपैक जिसमें आपको कुछ भारी डालने की आवश्यकता होती है। दिन में दो से तीन बार 30-40 बार स्क्वाट करें। इस तरह के गहन प्रशिक्षण के साथ, मांसपेशियों को भार के अभ्यस्त होने के लिए एक सप्ताह भी पर्याप्त होगा और कोई व्यथा नहीं है - असामान्य एरोबिक व्यायाम के बाद उत्पन्न होने वाली दर्दनाक संवेदनाएं।
और अगर हाइकिंग आपकी योजना है तो लिफ्ट को छोड़ दें। आप सप्ताह के दौरान उद्देश्यपूर्ण ढंग से दिन में कई बार 12-16 मंजिल पर चढ़ सकते हैं। यह एक बेहतरीन कसरत है जो आपको किसी भी चढ़ाई पर सम्मान के साथ सभी शारीरिक गतिविधियों का सामना करने में मदद करेगी। और संतुलन बनाए रखने की क्षमता विकसित करने के लिए, जो अतिश्योक्तिपूर्ण भी नहीं होगी, अधिक बार कर्ब पर चलें।
बाइक ट्रिप की तैयारी करते समय आप दौड़ भी सकते हैं और स्क्वाट भी कर सकते हैं, लेकिन ज्यादातर ट्रेनिंग बाइक पर ही करनी चाहिए। माइलेज और लोड बढ़ाते हुए हर दिन ट्रिप पर जाएं। खड़ी चढ़ाई पर "चढ़ाई" करें, ऊबड़-खाबड़ पहाड़ी इलाकों पर सवारी करें।
